Anda pasti sudah tidak asing dengan kata insomnia. Sebagian besar orang pasti pernah mengalami yang namanya insomnia. Insomnia adalah kondisi dimana seseorang mengalami susah tidur di malam hari. Kondisi tersebut ditandai dengan sering terbangun di malam hari, susah tidur meski merasa lelah, sudah berbaring dan memejamkan mata tapi sulit terlelap. Hal ini pasti sangat mengganggu. Apalagi jika memiliki jadwal yang padat dan lembur di tiap harinya. Bila seseorang mengalami gangguan tidur ini, biasanya akan bangun tidur dalam keadaan lelah. Hal tersebut bisa mengganggu aktivitas sehari-hari.
Insomnia atau gangguan tidur bisa disebabkan oleh beberapa faktor. Memikirkan pekerjaan atau memikirkan masalah hidup lainnya bisa menjadi faktor seseorang mengalami insomnia. Faktor lainnya juga disebabkan karena mengalami gangguan kesehatan.
Umumnya orang dewasa membutuhkan waktu tidur yang cukup sekitar 7-8 jam per hari. Akibat jika kurang tidur bisa memicu berbagai penyakit berbahaya. Apabila anda mengalami insomnia tersebut, kalian bisa terapkan 5 langkah atasi insomnia berikut ini.
1. Kurangi pemakaian gadget ketika akan tidur
Salah satu langkah atasi insomnia adalah sebisa mungkin tidak menggunakan gadget di malam hari ketika akan tidur. Kurangi aktivitas yang bisa membuat anda semakin terjaga dan sulit tidur. Aktivitas tersebut seperti menonton tv, membuka layar hp, atau bermain game di komputer atau tablet. Layar gadget tersebut bisa memancarkan blue light yang dapat membuat anda semakin sulit tertidur.
2. Ciptakan Suasana Kamar yang Nyaman
Langkah atasi insomnia yang kedua adalah menciptakan suasana di sekitar tempat tidur kita menjadi nyaman. Kamar yang terlalu panas atau terlalu dingin, bising, dan pencahayaannya sangat terang akan dapat mengganggu tidur anda. Penting untuk mengubah kamar anda menjadi senyaman mungkin. Hal ini bisa dilakukan dengan memastikan penerangan kamar redup atau gelap. Ciptakan suasana kamar yang tenang dan sejuk. Apabila masih kesulitan tidur, anda bisa coba menggunakan masker tidur atau penutup telinga jika suasana diluar kamar cukup bising. Bila suhu kamar dirasa terlalu panas, anda bisa menggunakan kipas angin. Jika terlalu dingin, anda bisa gunakan selimut tebal atau penghangat ruangan.
3. Rutin Berolahraga
Langkah yang ketiga untuk atasi insomnia yaitu dengan rutin berolahraga. Sebab, dengan rutin melakukan olahraga bisa mencegah susah tidur pada malam hari. Jangan lakukan olahraga ketika akan tidur. Hal tersebut dapat membuat anda makin sulit tidur. Sebaiknya lakukan olahraga maksimal dengan jarak 3 sampai 4 jam menjelang tidur. Olahraga yang dilakukan juga jangan terlalu berat. Sebab jika olahraga yang kita lakukan terlalu berat, maka akan membuat semakin terjaga sepanjang malam. Lakukanlah olahraga-olahraga ringan seperti berjalan atau berenang.
4. Rileks Sebelum Tidur
Langkah atasi insomnia yang keempat adalah rilekskan badan anda menjelang tidur. Ada beberapa kegiatan yang bisa anda lakukan untuk memperoleh kondisi rileks tersebut. Contohnya seperti membaca buku, mandi air hangat, mendengarkan musik. Hal tersebut bisa anda coba agar badan anda menjadi rileks sehingga cepat mengantuk dan anda dapat tertidur dengan nyenyak.
5. Hindari mengkonsumsi kafein dan alkohol
Salah satu langkah yang bisa anda terapkan untuk mengatasi insomnia adalah kurangi konsumsi kafein dan alkohol. Terutama pada malam hari. Minuman yang mengandung kafein dan alkohol dapat mempengaruhi kualitas tidur anda. Minuman dengan kandungan kafein tidak hanya anda temui pada kopi saja, melainkan teh, minuman penambah energi, dan minuman bersoda juga mengandung kafein. Efek kafein ini berlangsung hingga 24 jam. Sehingga dapat membuat anda sulit terlelap. Sebagai gantinya, anda bisa minum segelas susu hangat.
6. Kurangi Merokok
Langkah selanjutnya untuk atasi insomnia adalah mengurangi kebiasaan merokok. Merokok merupakan kebiasaan yang tidak sehat dan dapat mempengaruhi kualitas tidur anda. Orang yang sering merokok biasanya lebih sulit tertidur, sering terbangun ketika malam hari, dan sering mengalami gangguan tidur. Cobalah berhenti merokok dan makan makanan yang sehat dan bergizi.
Itu tadi adalah beberapa tips sederhana yang bisa diterapkan jika anda mengalami insomnia. Tips yang terakhir atasi gangguan insomnia yaitu menggunakan bantal dan guling yang lembut, nyaman dan berkualitas baik agar tidur anda semakin nyenyak. Bantal dan guling tersebut bisa anda dapatkan di Jesselyn. Produk bantal dan guling Jesselyn memiliki kualitas tinggi dengan bahan premium memberikan pengalaman tidur ternyaman untuk anda. Klik disini untuk info produk selengkapnya.
